Простые секреты сложного пути

Те, кому удается похудеть, обычно связывают положительный результат с  важным для себя мотивом – попытка  восстановить здоровье, желание понравится любимому человеку, возможность стать увереннее в себе, привлекательнее. Все эти значимые моменты необходимо осознать, и тогда вероятность успеха заметно повышается. Однако есть  факторы, мешающие снижению веса: привычка переедать, тяга к сладкому и мучному, лень и недостаток силы воли. Поэтому всем, кто мечтает постройнеть, стоит прислушаться к рекомендациям диетологов и психологов.

Ешьте только в том случае, когда организм действительно этого хочет. Зачастую мы жуем только потому, что желудок привык быть в наполненном состоянии. Проверить, истинный ли голод вы испытываете, очень просто – представьте кусок черного хлеба и подумайте, стали бы вы сейчас есть именно его. Если нет, ваш голод – ложный.

Чтобы быстрее возникло ощущение сытости, в рацион следует ввести больше продуктов, в которых высокие показатели содержания клетчатки,  – сырых фруктов и овощей. Готовьте немного, но и то немногое не съедайте полностью. На тарелке должно что-то оставаться. Удлиняйте время приема пищи. Помните правило «20 минут» — именно через такое время в мозг поступает первый сигнал об утолении голода, поэтому ваша задача — съесть за эти 20 минут как можно меньше.

Ходите в магазины сытыми, а в гости – слегка перекусив. Так вы не купите ничего лишнего и не сорветесь на обильном пиршестве, съев что-то, непредусмотренной вашей диетой. Забудьте о привычке есть на ходу и тщательно пережевывайте пищу. За это вам не только скажет спасибо пищеварительный тракт, но и правило «20 минут» также начнет срабатывать. Прикрепите на дверцу холодильника фото своей любимой кинозвезды или модели в купальнике, а рядом свое для контраста. Это удержит вас от несанкционированных правильным режимом питания набегов на продукты.

И создавайте вокруг трапезы эстетическую обстановку! Ученые доказали, что удовольствие и приятное возбуждение помогает сжечь едва ли не все калории,  принятые за таким обедом.

Tweet