Измени свой рацион, питайся правильно

О вреде диет известно всем, подвергая организм стрессу, жесткие пищевые ограничения не идут на пользу здоровью. Да и результаты, полученные в ходе регулярного недоедания очень сомнительны. Избавляясь от воды, организм вскоре возобновляет потерянные килограммы. Печально и то, что с каждой новой диетой, эффект «йо-йо» приносит все больше дополнительного веса. Не нужно отчаиваться, выход есть всегда. Лучший способ улучшить здоровье, похудеть и придать желаемые формы своей фигуре – увеличить физическую активность, а главное питаться правильно.

Правильно питаться совсем не сложно, для начала нужно избавиться от того «мусора», которым обычно забит наш холодильник: копчености, колбасы, майонез, соусы, полуфабрикаты. В обеденный перерыв откажитесь от фастфудов. Жареные блюда замените отварными и тушеными. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, но готовьте их на гриле, так и вкусовые качества и полезные вещества в продуктах лучше сохраняются. Кушайте яйца, сыры, кисломолочные продукты. Но самое главное, составьте свое меню по следующему принципу:

• 50% от разового рациона должны составлять свежие овощи. Готовьте салаты со сметаной или растительными маслами (оливковое, кунжутное, арахисовое, льняное), добавляйте сок лимона, специи, морскую соль. Выбирайте овощи, который вам по душе: томаты, огурцы, редис, шпинат, морковь. Любые сезонные овощи, могут стать основой блюда.

• 25% на вашей тарелке должны быть зерновые – каша, хлеб, макароны, но не больше указанного количества.

• 25% это размер белковой пищи в вашем рационе. Употребляйте любимые продукты, но помните о способах их приготовления.

Как видите простая формула, доступна всем, надо только добавить немного спорта в свою жизнь или полюбить пешие прогулки, и уже через пару месяцев будет очевидно – вес уходит стабильно и надолго, а самочувствие улучшается с каждым днем.

Tweet