Как нужно питаться каждый день

Здоровая система питания – основа хорошей жизни, однако мало кто знает, как на самом деле строится система здорового питания. Из этой статьи вы можете узнать, как нужно питаться каждый день.

На завтрак многие едят сладкие хлопья или просто бутерброды со сладким кофе и уверены, что это идеальный завтрак. На самом деле завтрак должен быть сытным и исключать сладкое. Самой идеальной на завтрак будет любая каша, конечно, несладкая. Это может быть овсянка, гречка, перловка, чечевица, бурый рис, пшено. Можно съесть кашу с ягодами, орехами или одним фруктом. В крупах есть медленные углеводы – они медленно перевариваются организмом, питая его постепенно, и вы будете чувствовать прилив бодрости до самого обеда. Далее, в течение всего дня, крупы в рацион больше входить не должны.

На обед желательно кушать овощи, яйца, можно есть сыр. Овощи можно есть любые, желательно, чтобы они были приготовлены без добавления масла. Чтобы овощи не были пресными, их можно заправить соевым соусом, сметаной или любой другой заправкой без сахара.
Ужин также должен состоять из овощей, возможно с мясом или рыбой. Ночью есть тоже можно, за 1-2 часа до отхода ко сну, но это должна быть либо небольшая порция овощей, либо несладкие кисломолочные продукты. Не морите себя голодом ни в коем случае!
В течение всего дня можно перекусывать сколько хотите, но перекусы должны быть небольшими. Это может быть фрукт, овощ или стакан кефира, например. Поздно вечером от фруктов лучше отказаться, так как в них имеется сахар.
Самое главное и приятное – вы не должны чувствовать голод, поэтому лучше ешьте часто (хоть каждый час) и понемногу.

Нельзя еду запивать, так как это мешает переваривать пищу. За 20 минут до еды будет лучше ничего не пить и начинать это делать только спустя 20-30 минут после очередного приёма пищи.
Вот так проста система здорового питания, при которой вы не будете чувствовать голод и потихоньку будете худеть.

Tweet