Как правильно питаться?

Правильный режим питания диктует ритмичную работу органов пищеварения, прекрасное усвоение пищи, что в свою очередь ведет к благополучию обменных процессов. Режим питания это не только употребление пищи в какое-то время, но и распределение каждого приема по числу калорий, составу химических элементов, объема продуктов. Если брать к вниманию тот факт, что в среднем, взрослый человек проводит во сне восемь часов, то можно сделать вывод, что остальное время ему надо питаться. В итоге, на прием пищи остается шестнадцать часов. Врачи рекомендуют, для предупреждения болезней желудка, человеку старше 18 лет, следует питаться 3-4 раза в день. Выходя из этого утверждения, время между едой составляет 4-5 часа.

Но есть некоторые заболевания, при каких следует сократить питание до 5-6 раз. Когда вести речь о 3-разовом ппитании, то калорийность рациона надо составить так: на завтрак употребляем третью часть от обычного, на обед где-то половину, на ужин четвертую часть. Если питаемся 4 раза за день, следует: когда завтракаем первый раз, принимаем третью или четвертую часть рациона, когда второй — седьмую, при обеде почти половину, ужин – четвертую часть. Блюдами с мяса, рыбы и бобовых лучше всего баловать себя на завтрак и на обед. Потому что, продукты с белком станут причиной повышения возбудимости нервной системы.

Вечером, но не позднее, чем за 2 часа до сна, можно не отказать себе в молочных, фруктово-овощных блюдах. Таким образом, органы пищеварения не будут перегружены работой. Требуется запретить себе наслаждаться острыми приправами, кофем, какао, чаем, шоколадом. Плохой сон это результат переедания и голода. У кого проблемы с аппетитом или не хочется есть лучше трапезу начинать с салатов, винегретов, сыра — стимуляторов желудочной секреции. Температура холодных блюд — не меньше 12°С, горячих – 55-60 °С. Из-за того, что многие люди плохо жуют пищу, в их желудке появляется много слизи, которая уменьшает кислотные качества.

Tweet