Всегда в отличной форме

  Чтобы поддерживать вес на оптимальном уровне после диеты стоит придерживаться нескольких нехитрых правил питания. Они помогут и тем, кто планирует худеть очень медленно, растягивая процесс на несколько лет. А также для желающих наладить здоровое питание и вообще не думать о фигуре.

• Завтрак должен быть всегда! Приблизительно в 6 часов организм просыпается, поэтому само поздно в 8-9 часов его необходимо «покормить». Это нужно чтобы обмен веществ заработал в полную силу. Даже если нет желания нужно съесть пару ложек каши или баночку йогурта.
• Не ужинать слишком поздно! Ощутить пользу можно уже через несколько дней воздержаний от поздних ужинов — появляется чувство легкости. Вечером сонный организм не хочет работать над «сжиганием» съеденного. Все калории перемещаются на бедра и живот. Если уж совсем ни как без перекуса лучше выбрать грейпфрут или стакан кефира.
• Никаких соусов! Майонез, готовые соусы и подливки содержат много жира, а добавление их в различные блюда значительно увеличивают их калорийность. Например: готовые макароны содержат максимум 250 ккал на 100г, а с добавленным кусочком масла и тертым сыром, эта цифра становится в два раза выше! Главное, что усвоение таких макарон происходит быстрее.
• Никаких полуфабрикатов! Необходимо отказаться от пиццы, блинчиков, консервов, колбас и т. д., здесь содержится много скрытых ингредиентов и масса холестерина, которая пагубно влияет на баланс организма. Натуральная пища всегда лучше, главные плюсы это первое, всегда известно, что употребляется, а второе контролируется количество жиров, соли, специй.
• Готовить еду 3 способами. Больше всего полезных веществ остается, если еда готовится на пару, варится или запекается без добавления масла. При жарении, например яичницы, ее калорийность увеличивается на 100-150 ккал. Если требуется просто разогреть еду, лучше добавить каплю масла и воды и накрыть плотно крышкой – еда «пропарится» не поджариваясь до невозможности.

Эти правила питания помогут выработать правильное пищевое поведение.

Tweet