Белковая пища для снижения веса. Часть 2

Продукты, в составе которых присутствует много белка, дают организму чувство длительного насыщения. Поэтому, для снижения веса очень полезно использовать белковую диету. Белок переваривается достаточно долго, из-за этого отсутствует чувство голода и улучшается обмен веществ. С целью контроля и снижения веса необходимо, чтобы в питании присутствовал белок в достаточном количестве, так как его недостаток приводит к плохому обмену веществ, постоянному чувству голода, дряблости кожи и даже к потере мышечной ткани.

Как правильно худеть с помощью белка? Специалисты считают, что для рационального питания организма человека необходимо принимать  в день  в расчете 1 грамм белка на 1 килограмм веса. Следовательно, человеку весом 70 кг нужно для контроля и похудения приблизительно 70 г белка.

Как правильно рассчитать дневную норму? Белковая пища должна присутствовать в рационе питания каждый день и в каждый прием. Специалисты рекомендуют за один прием пищи употреблять не более чем 30 грамм белка. Употребленный сверх необходимой нормы белок организмом не усвоиться, а будет попросту разлагаться в желудке. В зависимости от индивидуального режима питания лучше эту норму разделить на три основных приема пищи и два перекуса. В основной прием в организм  должно поступить  20-25 грамм, а в перекусы – 10-15 грамм.

Какой белок  используется для снижения веса? Существуют два типа белков: растительный и животный. Белок животного происхождения содержит в себе вредные для человеческого организма насыщенные жиры. Поэтому, специалисты для контроля и снижения веса рекомендуют употреблять больше пищи, которая имеет в своем составе белки растительного происхождения. Лидерами по содержанию белков являются бобы, фасоль и горох.

Примерный список продуктов, которые имеют дневную норму белка, для основных приемов пищи – утром, в обед и вечером:

• Яйца. Одно яйцо имеет в себе около 6 грамм белка;
• 100 грамм птицы (утка, индюшка, курица)  — это приблизительно 20 грамм;
• 100 грамм рыбы имеют тоже около 20 грамм белка.

Для перекусов лучше употреблять:

• 100 грамм  кисломолочных продуктов (кефиры, йогурты и прочие) в своем составе имеют белка приблизительно 3-7 грамм;
• 100 грамм творога имеют в себе 17 грамм белка.

В один прием пищи следует принимать не более 7 штук орехов.

Правильное употребление в пищу белковых продуктов не только избавит от навязчивого чувства голода, но и поможет лишиться лишних килограммов. Не стоит также забывать о том, что совместно с белковыми продуктами необходимо употреблять разнообразные овощи и фрукты, а также сложные углеводы.

Tweet