Долго не могу уснуть — что делать?

С уверенностью можно сказать, что почти каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой расстройства сна, но назвать точную причину, почему мы не можем уснуть, сложно. Бессонница не является показателем того сколько вы спите, она влияет не только на качество сна, но и на его продолжительность. Люди подверженные бессонницы могут легко засыпать, но просыпаться лишком быстро и наоборот. Если «приступы» бессонницы бываю у Вас редко, то тут нечего опасаться.  Но если расстройства сна стало уже периодичным в течение долгого периода времени, то это серьезная проблема, так как бессонные ночи очень пагубно влияют не только на Ваше настроение и энергию, но и наносят вред здоровью организма. Какие меры предпринять, если Вы долго не можете заснуть:

Отметим, что существует множество факторов способных вызвать бессонницу, например, депрессия, стресс, напряженная работа, жаркая погода, душное помещение, шум, проблемы с дыханием, частые позывы в туалет, болевые ощущения.  Таким образом, от того какая именно проблема мешает Вашему сну, необходимо использовать те или иные средства, которые позволят нейтрализовать бессонницу.

1. Введите в свой график физические нагрузки примерно по 20-30 минут ежедневно. Нет, необходимости ходит в спортзал, вы с легкостью можете нагрузить себя рабой в домашних условиях. Таким образом, вы потратите часть свой энергии, для восполнения которой организму будет необходим здоровый сон и отдых, это повлечен за собой качественное засыпание.

2. Старайтесь не употреблять в своем рационе во второй половине дня, а так же в вечерние время, тонизирующих напитков, к примеру, крепкий кофе, чай или колу.

3. Алкогольные напитки лучше отставить в сторону. Казалось бы, алкоголь наоборот может спровоцировать сонливость, но если вы будете употреблять его в больших количествах, то это не будет способствовать сну, так как в середине ночи Вы будете снова просыпаться и иметь проблемы со сном.

4. Если в течение дня Вам захочется вздремнуть, то лучше перетерпите, в результате чего Вам легче будет уснуть вечером.

5. Старайтесь не переедать на протяжении всего дня. Следите за тем, что Вы едите.

6. Старайтесь перед сном пить теплые напитки, такие как молоко, травяные чаи с мелиссой или мятой обладающие успокоительными и расслабляющими свойствами.

7. Не нужно читать, смотреть телевизор, есть или работать в постели. Постель должна вызывать у Вас ассоциацию только со сном, а не с рабочим офисом или обеденным столом.

8. Одежда для сна должна быть комфортной и удобной, чтобы Вы могли расслабиться и дышать свободно.

9. Перед тем как лечь в постель, потратьте немного времени примерно около часа, для того чтобы расслабиться. Этому может способствовать горячая ванна или расслабляющий массаж с применение эфирных масел.

10. Важно проветрить спальню перед сном и стараться поддерживать комфортных температурных условий это в свою очередь будет способствовать здоровому сну.

11. Погасите свет во время сна, для того чтобы мог вырабатываться мелатонин, который способствует стимулированию центра сна в головном мозге.

12. Если в течение ближайших 15 минут Вы так и не смогли уснуть, то встаньте с постели и займитесь каким-нибудь делом, например, послушайте спокойную музыку или почитайте книгу, это поспособствует вашему расслаблению.

13. Будет хорошо, если Вы создадите свой цикл сна. Например, Вам удобно засыпать в 10 вечера и вставать в 6 утра. Придерживайтесь такого графика даже когда Вы в отпуске или на отдыхе. В результате организм будет знать точное время для сна, и уснуть Вам будет намного легче.

Если все предложенные советы не смогли побороть бессонницу, то Вам следует обратиться к специалисту и проконсультироваться с ним.

Tweet