Продукты для сжигания абдоминального жира

Можно много времени потратить на поиски того человека, который бы поведал секреты того, как можно за короткий срок уменьшить абдоминальный жир. Но истинный секрет состоит в том, что нужно придерживаться правильного питания. Ведь существует определенная пища, которая способна помочь в этом процессе.

Стоит четко понимать, что если регулярно употреблять подобную пищу, то не будет получено должного результата, если не придерживаться правильного питания в остальном и часто переедать. В этом списке перечислена пища, которая снижает чувство голода и богата на нутриенты. И благодаря этому можно решить сразу 2 проблемы. Кроме этого сокращается выработка кортизол, а он ведь тесно связан абдоминальным жиром у тех людей, которые часто подвержены стрессу и уменьшается уровень стресса.

Говядина или мясо бизона

Согласно исследованиям, которые были проведены недавно, было выявлен тот факт, что самый устойчивый показатель низкого содержания абдоминального жира был замечен у тех, кто включает в свой рацион высококачественный протеин, в котором присутствует более 10 грамм аминокислот в каждой порции. В говядине содержится их около 10 грамм, но в мясе бизона еще больше. Также в нем меньше насыщенных жиров и больше омега-3 жирных кислот, нежели в говядине.

Благодаря улучшению нутриционального профиля уменьшается воспаление, которое провоцируется адипокинами. Они представляют собой межклеточные сигнальные протеины и вырабатываются они абдоминальным жиром. Недавно было проведено исследование, в котором было выявлено, что при частом употреблении мяса бизона у мужчин наблюдается более низкий уровень триглицеридов и уменьшается воспаление. Следует избегать употребления хот-догов.

Лосось

Это рыба богата на полиненасыщенные жирные кислоты DHA омега-3 жирные кислоты ЕРА. Благодаря им улучшается гормональный баланс, в результате чего уменьшается абдоминальный жир. Повышается чувствительность к инсулину, и поэтому усиливается синтез протеина, который направлен на наращивание мышечной массы, а также происходит улучшение использование в крови глюкозы в целях выработки энергии. Рыбий жир является противовоспалительным средством, это было доказано во многих исследованиях. И снижается уровень кортизола. Происходит повышение уровня кортизола при возникновении стрессовой ситуации, и в организме возникает чувство угрозы. И он начинает создавать запас жира, высвобождается энергия, и тогда организм способен пережить кризис. Именно в абдоминальной области происходит скапливание запасов жира, поскольку это легкодоступное место, чтобы в дальнейшем его можно было использовать. При покупке лослся, следует выбирать дикую рыбу, хорошим вариантом будет нерка, поскольку в ней в высоком количестве содержится омега-3 жирных кислот. При покупке рыбных консерв следует учитывать, чтобы там не было бесфинола. Следует отдавать предпочтение консервированному лососю, нежели тунцу, ведь в последнем присутствует много ртути.

Авокадо

Этот продукт часто называют «борцом с ожирением», поскольку он способен удерживать в крови стабильный уровень сахара и обеспечивать насыщение. Согласно сведениям одного исследования, у тех участников, которые на обед получали авокадо, увеличился уровень гормонов, которые могут противостоять голоду. И поэтому за день они употребляли меньше калорий. Во втором исследовании принимали участие 17 567 человек, и было выявлено, что тех, кто ел авокадо, понизился количество абдоминального жира и риск развития метаболического синдрома.

Не следует бояться того жира, который присутствует в авокадо, он является мононенасыщенным жиром и он абсолютно здоровый. Он увеличивает абсорбцию основных метаболических нутриентов: цинка, магния, витаминов К и Е. Поэтому нужно использовать авокадо в салате и иных блюдах в сочетании с большим количеством овощей. И тогда уменьшиться талия, а здоровье лишь улучшиться. Следует отказаться от гидрогенизированных трансжиров;

Пробиотические молочные продукты: ферментированное молоко и йогурт

В них присутствуют пробиотические бактерии, благодаря которым можно уменьшить абдоминальный жир. Это происходит в результате понижения физического и психического стрессов, а также из-за повышения уровня метаболизма. Когда студенты при интенсивном стрессе ежедневно на протяжении 3-х недель употребляют йогуртовые культуры и ферментированное молоко, то в результате улучшается состояние иммунной системы и уменьшается выброс кортизола.

При увеличении контроля над стрессом, то улучшается метаболизм, и в области талии люди начинают худеть. Исследования выявили, что при употреблении на протяжении 12 недель ферментированного молока позволяет уменьшить объем талии на 2,1 см, снизить уровень абдоминального жира на 4,5%, и снизить общее количество жира на 1 кг. Много пробиотиков содержится в кефире, сыре, йогурте и ферментированном молоке. Желательно не употреблять йогурт с сахаром.

Сладкий или охлажденный картофель

Сытной пищей считается обычный картофель и сытный картофель. Там присутствует много клетчатки и питательных веществ, и они помогают в борьбе с абдоминальным жиром. Но они высококалорийны и в них много углеводов. Но в них повышается количество резистентного крахмала в процессе приготовления, охлаждения и при повторном разогреве. Это вещество не взаимодействует с энзимами пищеварения, и поэтому в крови возникает более умеренная реакция на сахар.

Достигается двойная польза, поскольку повышается чувствительность к инсулину и понижается калорийность. Нет необходимости полностью исключать углеводы, чтобы похудеть. Необходимы сложные углеводы, и в результате приготовления, охлаждения и подогрева увеличивать концентрацию резистентного крахмала. Кроме этого его можно получить и в следующих продуктах: овес, горох, зеленые бананы. Не стоит употреблять картофельные чипсы.

Листовая свекла

Радужная или швейцарская листовая свекла улучшает кликемический контроль, а он важен для поддержания стройности. В результате этого процесса происходит расщепление углеводов с целью получения энергии. Это происходит благодаря наличию необычных антиоксидантов. В Турцию листовую свеклу используют для лечения диабета. Чтобы иметь хорошую фигуру следует употреблять пассированную листовую свеклу с кокосовым маслом. Для разнообразия можно использовать одуванчик, капусту или иную листовую зелень. Но не следует включать в рацион салат Айсберг.

Палтус

В палтусе присутствует много снижающих уровень омега-3 жирных кислот и противовоспалительных веществ. В 100 граммах палтуса присутствуют незаменимые кислоты, которые необходимы для повышения метаболизма и стимулирования синтеза протеина, а также 30 грамм протеина. Содержится много магния, он помогает сохранять спокойствие и снижает уровень стресса. А также в состав входит витамины группы В, они участвуют вснижении воспаления и ускорении вывода продуктов распада из организма. Есть и иные полезные нутриенты: антиоксидант селен, ниацин, фосфор и калий. Не стоит есть тилапию, либо иную рыбу, которая была привезена из Китая.

Семена шамболы

Эти семена получили распространения в результате популярности семян чиа и киноа. И это хорошо ведь в них присутствует много клетчатки и иных нутриентов, они способствуют уменьшению абдоминального жира. Продукты, в которых мало клетчатки, быстро перевариваются, и возникает резкий всплеск сахара в крови. И чтобы его снизить организм начинает запасаться углеводами, которые принимают вид абдоминального жира. Предотвратить этот процесс можно, если в высокоуглеводную пищу добавлять семена шамбалы. По сравнению с обычным хлебом это вызовет адекватную реакцию глюкозы и инсулина. Также можно добавлять семена тыквы — благодаря тому, что в них много магния снижается уровень стресса; семена кунжута – в сочетании с медью и цинком создает мощную антиоксидантную комбинацию. Поэтому желательно отказаться от углеводов, где мало клетчатки.

Миндаль

Его употребление уменьшает абдоминальный жир, хотя в нем много жиров и он имеет высокую калорийность. Он имеет много протеина, клетчатки природного происхождения, мононенасыщенного жира. Благодаря последнему происходит улучшение уровня гормонов, которые ответственны за чувство голода. А протеин создает трудности для образования жира. Также содержится фосфор, магний и витамин Е, они уменьшают воспаление, которое возникает из-за метаболических расстройств и высокого уровня абдоминального жира. Не стоит употреблять батончики из мюслей.

Зеленый чай

Для похудения полезным является как зеленый чай, так и кофе, но в зеленом чае много антиоксидантов катехинов, благодаря которым уменьшается жир. Происходит ослабление чувство голода, угнетение липазы, которая участвует в усваивании жира. Также сжигаются жиры с целью получения энергии, в результате усиленного термогенеза ускоряется метаболизм, из-за чего сгорает больше калорий. Зеленый чай следует пить каждый день, при этом в него не нужно добавлять молоко и подсластители. Следует исключить алкоголь.

Яблочный и бальзамический уксус

Согласно данным японского исследования, которое было недавно проведено, участники употребляли напитки, в которых было 15 мл уксуса в течении 12 недель. В результате чего у них был снижен вес, уменьшено содержание жира в организме и окружность талии. Ученые сошлись во мнении, что если к углеводной пище добавлять немного уксуса, то так можно предотвратить развитие метаболического синдрома и ожирения.

Кроме этого нужно учитывать, что благодаря уксусу увеличивается кислотность желудочного сока, в результате чего улучшается пищеварение. Улучшается абсорбция нутриентов, которые нужны для поддержания стройности и здоровья, а также уменьшается кислотный рефлекс. Прием пищи следует начинать с салата, который был заправлен уксусом, либо перед едой стоит делать глоток уксуса. Но не стоит для приготовления салата использовать промышленные соусы.

Вишневый сок

У каждого человека в индивидуальном порядке определяется продолжительность сна, поэтому при его недостатке будет достаточно сложно снизить уровень абдоминального жира. На основании проведенных исследований было установлено, что при усталости происходит обострение чувства голода, человек делает неправильный выбор пищи и возникает переедание. Из-за этого в организм в течение дня поступает до 300 калорий.

Чтобы изменить ситуацию, можно воспользоваться следующим способом, благодаря повышению уровня мелатонина улучшить цикадные ритмы. Мелатонин является гормоном сна, при наступлении темноты происходит его выброс щитовидной железой. Он также имеет противовоспалительный эффект, и запускает большое количество гормональных реакций, в том числе изменение метаболизма и сжигание жира. Легко может быть нарушена выработка мелатонина в результате дополнительного освещения: достаточно экрана планшета, компьютера или иного электронного устройства.

Поэтому следует, регулярно есть вишню. Эта ягода богата на питательные вещества, благодаря ее употреблению можно улучшить сон и повысить уровень мелатонина в организме. Согласно данным исследованиям, которые были проведены в Великобритании, было обнаружено, что у 20 здоровых участников, которые ежедневно на протяжении недели употребляли вишневый сок существенно увеличилась продолжительность и качество сна. В исследовании принимали участие и женщины, и мужчины. Но достаточно трудно отыскать эту ягоду в не сезон, но не обязательно для этого использовать свежие ягоды. Можно пить концентрированный вишневый сок в течение целого года, но при этом в нем не должно содержаться сахара. Его можно добавлять в послетренировочный протеиновый коктейль или протеиновую воду. Будет достаточно, если каждый раз добавлять по 1 столовой ложки вишневого сока. Не стоит в вишневый сок добавлять сахар.

Tweet