Как начать худеть?

Четкий план, в котором описаны ваши действия на день, неделю или месяц, поможет намного легче и качественнее достигнуть какого-либо намеченного результата.

Даже обычные диеты представляют собой своеобразный план питания, гарантирующий определенный результат. Вы не знаете с чего и как правильно начать худеть? Тогда действуйте по следующему плану:

• Ставьте перед собой цель

— От скольких лишних килограммов вы хотите избавиться?

Чтобы достичь любой цели, нужно определить к какому конечному результату стремится. В данном случае – это определенные объемы тела или оптимальный вес. Ставьте реальные цели, не завышайте планку. Подумайте, в каком весе вам было комфортно, и вы чувствовали себя красивой.

— В какие сроки?

Установив сроки, вы будете иметь стимул к быстрейшему похудению, и не будете расслабляться. Сроки устанавливайте выполнимые и реальные. Оптимальный темп похудения за счет снижения жировой массы – 2-4 килограмма в месяц. С учетом этого рассчитайте сроки, в который вы планируете похудеть, и добавьте 1-2 месяца на коррекцию ваших форм.

Будет хорошо, если дата вашего намеченного похудения совпадет с каким-либо праздником или событием, значимым для вас. Ваш великолепный вид на будущем торжестве станет прекрасным стимулом для похудения.

• Рассчитайте суточную калорийность вашего рациона

Чтобы похудеть количество расходуемых вами калорий должно превышать калории, поступающие в ваш организм.

— рассчитайте расход калорий за день

Воспользуйтесь для этого специальной таблицей.

— посчитайте поступление калорий

Вспомните, что вы едите обычно в течение дня или, что кушали вчера. Если не можете припомнить, то просто несколько дней записывайте, что именно и в каком количестве вы кушаете и пьете.

Такой пищевой дневник явно покажет, чем вы питаетесь  и как много съедаете. Даже если вы «почти ничего не ешьте», то необязательно вы будете стройной или похудеете.

Калорийность своего меню можно легко подсчитать с помощью таблицы гликемических индексов.

— рассчитайте необходимую для похудения суточную калорийность

Для этого уменьшите на 20-30% цифру вашего расхода калорий в сутки. Но учтите, что уменьшение этого значения больше чем на 500 ккал может привести к эффекту экономии в вашем организме из-за резкого снижения калорийности рациона.

Суточная рацион должен содержать не менее 1000 кал. В зависимости от типа телосложения рацион варьируется в пределах 1200-1500 калорий. Если вы получили цифру более 1500, то калорийность рациона необходимо снизить  в неделю только на 300-500 кал, чтобы не ощущать дискомфорта и голода.

Например, расходуя в день 1700 калорий, вы должны потреблять 1200 калорий, в таком случае вы сможете похудеть.

• Рассчитайте потребность организма в белках

Приблизительно в день  количество белка равно 1 грамму на 1 килограмм веса, соответственно при похудении это значение должно уменьшаться.

• Рассчитайте потребность воды

В день количество потребляемой воды составляет около 30 миллилитров на 1 килограмм вашего веса.

• Составьте режим

Необходимо составить дневной режим питания. Завтрак должен быть  после пробуждения в течение первого часа, через каждые три часа спланируйте 4-5 приема пищи, состоящие из  трех основных приемов и перекусов.

• Разбейте калорийность, воду и белок на день в соответствии с режимом питания

Цифры, полученные в пунктах 2,3,4, поделите равномерно на все приемы пищи (основные и перекусы).

• Составьте меню

В соответствии с полученными расчетами и вашими предпочтениями составьте меню. Можно воспользоваться уже готовыми меню или, воспользовавшись таблицей гликемических индексов, составить собственный рацион.

Составив четкий план похудения, вы сможете добиться головокружительных результатов и вернуть вашему телу легкость и красоту.

Tweet